Ar an drochuair, is é an fhadhb a bhaineann le ró -mheáchan ceann de na cinn is ábhartha inniu. Ar an gcúis seo, forbraíodh go leor teicnící, aistí bia agus modhanna eile caillteanas meáchain. Tá cuid acu éifeachtach, ach sláinte neamhshábháilte. Ní dhéanann daoine eile dochar, ach téann cileagraim fuath ar ais chomh luath agus a stopann tú ag breathnú ar an réimeas agus ar an aiste bia. Conas an réiteach is fearr a fháil agus meáchan a chailleadh uair amháin agus do chách, tuigimid.
Cá háit le tosú
Ar an gcéad dul síos, ná Rush. Má shocraíonn tú go daingean meáchan a chailleadh, ach má fhanann tú sláintiúil ag an am céanna, ní mór duit an toradh a bhaint amach go mall, ach go muiníneach.
Is é an t -uasmhéid lúide incheadaithe ná 1 kg in aghaidh na seachtaine. Ar feadh míosa, is é an toradh a bheidh air ná 3-4 kg, rud atá maith go leor. Sa chás seo, ní gá duit drugaí sintéiseacha (táibléad) nó aistí bia crua a úsáid le ocras.
Níor chóir go mbeadh luas mall na meáchain caillteanas ina fhachtóir coscánaithe duit, mar tá an modh seo iontaofa agus ráthaíonn sé toradh seasmhach ar feadh i bhfad.
Más gá duit cúpla cileagram a scaoileadh san am is giorra is féidir, mar shampla, le cineál éigin bua, tiocfaidh an t -ioncam chun cinn. Ach ní mór duit a bheith ullamh don fhíric go bhfilleann an meáchan arís agus go tapa go leor, agus i gcásanna áirithe chomh maith le farasbarr. Dá bhrí sin, le haghaidh meáchain caillteanas atá an -éifeachtach, ní mór duit an tréimhse is fabhraí de do shaol a roghnú gan strus agus neurosis.
Conas an aiste bia a choigeartú
- Ná hith 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Má tá an mothú ocrais an -láidir, is féidir leat gloine a ól de kefir íseal. Tá tuairim ann nach féidir leat a ithe tar éis 18. Má théann duine a luí ag 21-22 pm, ansin tá sé ábhartha dó, ach i ngach cás eile ní dhéanfaidh sé dochar don chorp ach.
- Ní itheann tú ach táirgí nádúrtha agus miasa úr -ullmhaithe. Déan táirgí leathchríochnaithe agus gach cineál ionadaithe sintéiseacha a eisiamh go hiomlán.
- Tugann aon aistí bia le fios go bhfuil deoch flúirseach ann - ó 1 go 2 lítear uisce in aghaidh an lae, gan leachtanna eile a chomhaireamh - taenna, caife, compotes agus deochanna eile.
- De réir a chéile eisiamh arán ón aiste bia, bácáil an ghrád is airde, cácaí, cácaí; siúcra; Táirgí atá saibhir i saillte sáithithe - blonag, táirgí déiríochta saille agus cineálacha cosúla feola; Tras-saillte atá i bpastries margairín agus milis.
- Ba chóir go mbeadh an roghchlár i réim torthaí agus glasraí úra, súnna atá brúite go úrnua.
- Uair sa tseachtain, socraigh lá troscadh nó bain úsáid as aiste bia lá amháin.
- 1-2 huaire sa mhí is féidir leat stailc ocrais aon lae a shocrú nuair nach n-úsáidtear ach uisce. Tá an teicníc seo géar go leor, mar sin má tá sé deacair duit cloí leis, ná cuir tú féin i bhfeidhm agus cuir teorainn leat féin go dtí lá díluchtaithe.
- Tá laethanta saoire oíche ardcháilíochta riachtanach do ghnáth -mheitibileacht, mar sin ní mór duit codladh 7 n -uaire ar a laghad.
- Is cuid dhílis d'aon teicníc meáchain caillteanas é gníomhaíocht fhisiciúil. Is féidir leat aon spórt a dhéanamh nó coimpléasc simplí de chleachtaí tosaigh a dhéanamh go laethúil, siúl le céim thaitneamhach 1 uair an chloig sa lá ar a laghad, tabhair cuairt ar an linn snámha.
An féidir liom meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine?
Más gá duit meáchan a chailleadh níos mó ná 7 lá, is fiú é a eisiamh ó aiste bia saillte - glasraí, im, ola soy, chomh maith le cáiseanna, ispíní, anlainn.
Cuir teorainn le tomhaltas táirgí le hábhar ard carbaihiodráití simplí - arán, pastries, pasta, milseáin, prátaí, beets bruite agus cairéid, arbhar aeir, rís ó chasann siad isteach sa bhreis.
As na deochanna, ní mholtar líomanáid, beoir, Champagne, sóid.
Titeann miasa a chomhcheanglaíonn saillte agus carbaihiodráití faoin toirmeasc - prátaí friochta, fries, bácáil milis le uachtar, sceallóga, iasc agus feoil i fuidrimh, arán le hola, aon mhiasa sailleacha le arán. Tá na teaglamaí sin an -díobhálach go háirithe, ós rud é go ndéantar calraí iomarcacha a thaisceadh láithreach ar an choim, ar an mbolg, agus ar na cosa.
Moltar roghchlár a thógáil ar bhianna atá saibhir i bpróitéiní agus carbaihiodráití casta:
- feoil thrua (mairteoil, laofheoil, sicín);
- speicis éisc íseal -mhaithe (liús, breac, péirse liús, trosc);
- bia mara (ribí róibéis, portáin);
- beacáin;
- pónairí;
- Táirgí déiríochta íseal -Fat;
- Spionáiste, trátaí, cucumbers, cabáiste, oinniúin, úlla, sorrel, eggplant, cabáiste farraige.
Comhlánaíonn siad an aiste bia le cranberries, sútha craobh, dúch, plumaí agus rósanna.
Moltar go n -itheann tú go minic, ach i gcodanna beaga. Ba chóir an béile deireanach a dhéanamh 3-4 uair an chloig roimh am codlata.
Clár aonair meáchain caillteanas
Tá sé simplí go leor do chlár féin a dhéanamh. Ar dtús ní mór duit do ghnáthmheáchan a fháil amach agus a ríomh go cruinn cé mhéad a chaithfear an iomarca a fhágáil.
Chun a mheáchan idéalach féin a chinneadh, úsáidtear foirmlí speisialta, mar shampla, foirmle Brock, a chuireann san áireamh fás, aois, inscne, cineál fisiciúil agus meáchan reatha. Cuideoidh áireamháin éagsúla leis seo freisin: innéacs meáchain coirp, calraí, meáchan idéalach agus daoine eile.
Is é an dara pointe tábhachtach ná an ráta calorie laethúil a ríomh. Chun a chinneadh, bain úsáid as na modhanna a bhfuil cur síos orthu thuas. Níor chóir go mbeadh an norm laethúil níos lú ná 1200 kcal, ós rud é gur contúirt sláinte é tomhaltas méid níos lú.
Bunaithe ar an norm calorie laethúil a fuarthas, is féidir leat a fháil amach an líon saillte, próitéiní agus carbaihiodráití atá riachtanach don chorp.
Ansin ba chóir duit an roghchlár a thiomsú. Ag an bpointe seo, tá a fhios ag duine cheana féin cé mhéad a theastaíonn a chorp calorie in aghaidh an lae, chomh maith le saillte, carbaihiodráití agus próitéiní, mar sin roghnaítear na táirgí ar bhonn na sonraí seo. Ar an gcéad dul síos, tiomsaítear an roghchlár ar feadh seachtaine.
Tá deacrachtaí ag go leor acu ar dtús le ríomh leanúnach a dhéanamh ar ábhar calorie na dtáirgí, ach má chloíonn tú leis an riail ar feadh i bhfad, beidh an nóiméad seo ina nós agus beidh sé indéanta ábhar calraí an mhias “de réir súl” a chinneadh.
Is é an chéim dheiridh oiliúint fhisiciúil. Tosaítear orthu 7-10 lá tar éis dóibh an aiste bia a athrú. Mar sin féin, is féidir leat dul ar aghaidh le gníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe ag an am céanna, braitheann sé ar mheon síceolaíoch duine.